空污拖累運動員表現!足球員短傳次數變少

◎運動時吸入空氣量大 留意空氣品質

◎室內運動 一定要開空氣清淨機

 


你是否還記得,今年初的澳洲野火延燒,「瑞士特快車」費德勒(Roger Federer)曾提醒大會針對出賽應該有更精確的空氣品質指標,球王喬科維奇也一度呼籲澳網延期,更造成澳網選手莎拉波娃因空氣汙染而不得不棄賽。2017年12月,在印度新德里舉辦的斯里蘭卡板球對抗賽,一度因空污超標12倍而停賽,不少選手出現嘔吐不適狀況,最後才戴著口罩勉強復賽。更早的2008年,當時的馬拉松世界紀錄保持人「長跑皇帝」Haile Gebrselassie,因為空氣品質不佳,主動退出北京奧運26英哩馬拉松賽事,以避免哮喘病發作。

 

已有一些學術研究指出,空氣污染會導致運動員表現下降。其中包括一項長達12年、針對德國甲級聯賽3000位球員的研究發現,空氣中高濃度的顆粒物質會降低足球運動員的表現。研究還發現,隨著空氣污染程度增加,球員在場上的長傳次數會變多,精準的控球和短傳會減少;而中場和後衛尤其受到空氣污染的影響。

 

另一個針對六大馬拉松(巴黎、倫敦、柏林、波士頓、芝加哥和紐約)的研究發現,空氣中的氮氧化物(NO 2)與跑著的表現具有「顯著相關性」。

 

運動時吸入空氣量大 留意空氣品質

 

我們成人每天平均要吸入1萬公升的空氣,當你在運動時,每次吸入量至少是沒運動時的4~5倍。這麼大的吸入量,加上血液循環因運動而加速,若吸入污染物質,對健康的危害自然更加嚴重。

 

如果想出門運動的話,首先,建議你要先了解一下當天的空氣品質狀況。台灣環保署的空氣品質指標一共分為六級,如果來到橘色警戒(空污指數AQI:101~150 ,PM 2.5:35.5~54.4),雖然還是可以到戶外短暫活動,但應避免較長時間的活動,且要多休息並減少強度。有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人,更應減少活動。敏感族群則最好留在室內進行低強度的運動。若空污指標進入紅色警戒以上,保險起見,最好暫停所有戶外活動吧!

 

專家建議,若在都市裡或在霾害期間,通常上午6、7點的空氣品質不會那麼差,可在這個時段從事戶外運動,並要避開交通尖峰時間。場地則要選在空曠、風大、車量少的地段為佳。

 

室內運動 一定要開空氣清淨機

 

既然運動時呼吸量增大,所以只要是運動,就要注意空氣品質。如果選擇在室內運動,不要忘了打開空氣清淨機(而且是提早數個小時前打開)。如果是在健身房,也要挑選一家有空氣清淨設備的健身房;若不是清淨機而只是循環空調,只會讓壞空氣不斷循環,那更糟糕。清淨機除了清淨空氣,也可避免我們吸引從健身設施(很多塑料)揮發出來的甲醛。

 

另外,如果你的健身房為了討好客戶,弄了很多室內芳香劑、芳香蠟燭、芳香清潔劑等,其實裡頭可能含有很多揮發性有機化學物、塑化劑,甚至甲醛,也應該注意避免。

 

值得注意的是,歐洲一份研究指出,運動強度提高時,呼吸噴氣會更遠,因此不管在室內或戶外跑步運動時,後方跑者最好與前方跑者保持至少10公尺距離,否則容易吸到前者的飛沫。

 

資料來源:https://sportsustainabilityjournal.com/analysis/to-what-extent-does-air-quality-impact-athlete-performance/