空污拖累運動員表現！足球員短傳次數變少

空污拖累運動員表現！足球員短傳次數變少

◎運動時吸入空氣量大 留意空氣品質

◎室內運動 一定要開空氣清淨機

你是否還記得，今年初的澳洲野火延燒，「瑞士特快車」費德勒（Roger Federer）曾提醒大會針對出賽應該有更精確的空氣品質指標，球王喬科維奇也一度呼籲澳網延期，更造成澳網選手莎拉波娃因空氣汙染而不得不棄賽。2017年12月，在印度新德里舉辦的斯里蘭卡板球對抗賽，一度因空污超標12倍而停賽，不少選手出現嘔吐不適狀況，最後才戴著口罩勉強復賽。更早的2008年，當時的馬拉松世界紀錄保持人「長跑皇帝」Haile Gebrselassie，因為空氣品質不佳，主動退出北京奧運26英哩馬拉松賽事，以避免哮喘病發作。

已有一些學術研究指出，空氣污染會導致運動員表現下降。其中包括一項長達12年、針對德國甲級聯賽3000位球員的研究發現，空氣中高濃度的顆粒物質會降低足球運動員的表現。研究還發現，隨著空氣污染程度增加，球員在場上的長傳次數會變多，精準的控球和短傳會減少；而中場和後衛尤其受到空氣污染的影響。

另一個針對六大馬拉松（巴黎、倫敦、柏林、波士頓、芝加哥和紐約）的研究發現，空氣中的氮氧化物（NO 2）與跑著的表現具有「顯著相關性」。

運動時吸入空氣量大 留意空氣品質

我們成人每天平均要吸入1萬公升的空氣，當你在運動時，每次吸入量至少是沒運動時的4～5倍。這麼大的吸入量，加上血液循環因運動而加速，若吸入污染物質，對健康的危害自然更加嚴重。

如果想出門運動的話，首先，建議你要先了解一下當天的空氣品質狀況。台灣環保署的空氣品質指標一共分為六級，如果來到橘色警戒（空污指數AQI:101～150 ,PM 2.5:35.5～54.4)，雖然還是可以到戶外短暫活動，但應避免較長時間的活動，且要多休息並減少強度。有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，更應減少活動。敏感族群則最好留在室內進行低強度的運動。若空污指標進入紅色警戒以上，保險起見，最好暫停所有戶外活動吧！

專家建議，若在都市裡或在霾害期間，通常上午6、7點的空氣品質不會那麼差，可在這個時段從事戶外運動，並要避開交通尖峰時間。場地則要選在空曠、風大、車量少的地段為佳。

室內運動 一定要開空氣清淨機

既然運動時呼吸量增大，所以只要是運動，就要注意空氣品質。如果選擇在室內運動，不要忘了打開空氣清淨機（而且是提早數個小時前打開）。如果是在健身房，也要挑選一家有空氣清淨設備的健身房；若不是清淨機而只是循環空調，只會讓壞空氣不斷循環，那更糟糕。清淨機除了清淨空氣，也可避免我們吸引從健身設施（很多塑料）揮發出來的甲醛。

另外，如果你的健身房為了討好客戶，弄了很多室內芳香劑、芳香蠟燭、芳香清潔劑等，其實裡頭可能含有很多揮發性有機化學物、塑化劑，甚至甲醛，也應該注意避免。

值得注意的是，歐洲一份研究指出，運動強度提高時，呼吸噴氣會更遠，因此不管在室內或戶外跑步運動時，後方跑者最好與前方跑者保持至少10公尺距離，否則容易吸到前者的飛沫。

資料來源：https://sportsustainabilityjournal.com/analysis/to-what-extent-does-air-quality-impact-athlete-performance/